ja też lece z partyzanta :) widzę duże podobieństwo swojej sylwetki do twojej, oboje jesteśmy wysocy przez co musimy nałożyć na siebie bóg wie ile kg żeby wyglądać jako tako a do tego też mam zbyt rozbudowane uda jak ty i zbyt słabe w stosunku do nich ramiona :-D
Dokładnie , najwięcej błędów było przy ładowaniu i miejmy nadzieję że w maju uda się tego uniknąć :) Dzisiaj miał być lekki trening ale i tak po trening jestem ledwo żywy :) TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.żurawie 4x12 6.martwy ciąg [...]
Dzisiaj trening nóg, co raz większa motywacja i podnieta związana z jesiennym sezonem :) Widzę poprawę w partiach które odstawały czyli barki, ramiona łydki i dwugłowe uda. TRENING NOGI 1.Przysiady bułgarskie 4x12 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x15-20 + drop sety i wstawki izometryczne 3.2.Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4xmax 4.Uginanie [...]
Zakupy zrobione. Miska do pracy gotowa. Dzis ide na nocke do roboty wiec 5 posilkow podzielilem na 7, makro to samo :-). Wczoraj poszla klatka + dwuglowe uda + 20 minut cardio. Jutro barki + lapy i 20 minut cardio.:-) /SFD/2016/8/25/e5d89059e26748c1871678592370e1cb.jpg /SFD/2016/8/25/d13b93b3755a44ef9f2ae5f2529294d4.jpg
[...] 6.Odwrotne rozpiętki 3x15+drop set co serie 7.Martwy ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 + 50 min na stepie Dzisiaj w planie ostre nogi a jutro może uda się zrobić trening nad bałtykiem :) DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek [...]
Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]
Plecy i dwuglowe uda poszly. Teraz lece 2o min cardio. Weekend off od treningu. W niedziele do pracy na 9h ale 1.5 stawka wiec lajt %) W pon nogi a w czwartek znowu lece do Seby gym razem ja wiec cos znowu sie wrzuci zobaczymy Ile zleci ;) Za 3 tyg nie cale urlop. Jam nadzieje ze tym razem sie zlapie z Marianem na trening. [...]
plan A: Plecy -Jak mnie sie uda to podciaganie max (bardzo slabe mam plecy wiec gora 2 razy mnie sie to uda) tutaj podłóż sobiue krzesło i pomagaj sobie nogami żebyś zrobił koło 8 powtórzeń z czasem sie poprawi , podciągaj się podchwytem łatwiej będzie na początek -Martwy ciag 3s 12 10 8 nie wiem czy to dobry pomysł przy dysproporcji biodra [...]
[...] a skończywszy na VI.4+/5 (to są drogi, które robi mój trener XD). Każdy kolejny trening po ukończeniu rozgrzewki będzie się opierał na próbach ukończenia drogi, której nie udało mi się poprzednim razem, a jeśli mi się uda, to albo zrobię coś łatwiejszego na koniec, albo spróbuję swoich sił w trudniejszej. Prawda jest taka, że najbardziej [...]
[...] Tak czy siak, mega progres dzisiaj był. Wszystkie drogi, które zrobiłem - zrobiłem za pierwszym razem za wyjątkiem jednej, która pękła po drugiej próbie. Dwóch nie udało mi się zrobic z tych, z którymi się stykałem, ale za tydzień myślę, że się uda (jedna z nich była naprawdę prosta, tylko robiłem ją jak byłem już naprawdę opadnięty z [...]
Powiem Ci, że w kwestii bycia śpiącym to u mnie to wygląda tak, że jak mam wstać do szkoły to to jest istne piekło, ale jak już się uda to jestem od razu wyspany i gotów do boju (jak jeszcze uporam się z ciężką myślą, że muszę dojechać do szkoły, przeboleć wszystkie lekcje i wrócić). Jak na mnie działa... Hmm... Mimo powyższego faktu dot. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chce zaczac robic omlety, nosz kuźwa tak mi zasmakowaly, ze szok. A więc do rzeczy, czy to w ogóle się uda zrobić? 3 jajka, dwie łyżki mąki, drobno zmiksowane płatki owsiane (100)g, drobno posiekany banan, bardzo drobno i połowa jabłka, również b. drobno + jakieś tam rodzynki, orzzechy, ale to nie koniecznie + cynamon na wierzch mniam! Ale nie [...]
6-7 treningów w tygodniu 4 siłowe i z 3 aero mój trening wygląda tak Poniedziałek (klatka biceps) Wtorek (Uda łydki piszczele) Sroda (wolne) czwartek (Barki triceps) Piątek (plecy kaptury) Sobota (Brzuch,MP co tydzień co innego Uda Klatka do tego boks z partnerem treningowym lub rower bieżnia) Nie napisałeś jaki jest cel brania insuliny i w [...]
[...] (zależności od dnia). Więcej nie byłem w stanie. Jedyne odstępstwo było w treningu nóg, gdzie superserii było łącznie około 12. W przypadku nóg ciężkie wielostawy na przód uda łączyłem z ćwiczeniami na maszynach na tył uda, a w kolejnym ćwiczeniu odwrotnie - wielostaw na tył i maszyna na przód. Jak się ćwiczy w superseriach na 100% możliwości [...]
[...] czy moje też potrafią spuchnąć tak aby chociaż 1 cm różnicy był? Na pewno spróbuję jak mi zakwasy zejdą z lewej 2ki. Pompowanie bicepsa - nawet mojego- działa, to może uda też?? A jaki macie patent, zeby mierzyć udo zawsze w tym samym miejscu?? To istotne w przypadkach kiedy ocieramy się o granicę błędu w pomiarze:) Zmieniony przez - Paatik [...]
[...] jest tylko sprawdzian formy. Na robienie życiówek na 10 km i 21,1km przyjdzie czas po maratonie. shadow - znam tą legendę %-) zgadza się, nie da się pobiec treningowo. marcel - no z triathlonem to prawdopodobnie w tym roku odpuszczę, nie mam czasu na pływanie. Może po maratonie poświęcę bieganie na rzecz pływania i uda się gdzieś wystartować :-)
5 czerwiec - niedziela Dzisiaj wycieczka rowerowa. Po ciężkim tygodniu nogi miałem zajechane i ciężko było. Pod względem pulsu spacerek, natomiast mięśniowo ciężko, uda piekły. Jak co roku nie posmarowałem się olejkiem UV i ramiona ma zjarane. Nigdy się nie nauczę %-) /SFD/Images/2016/6/6/ea810df0d1e74f87b0c9a0d6c1a6261e.jpg [...]
[...] co prawda wyszedł bardziej power snatch, ale snatch to snatch. Życiówka zrobiona. WOD z tablicy box - bardzo fajne polaczenie i szczerze mówiąc liczyłem ze w emomie uda mi się go zrobić. Padłem na push jerkach bo nie umiem ich wykonywać na szybkości. Ale i tak 2gi wynik z dnia. https://youtu.be/V3qgzDmI6Zk Zmieniony przez - tibes w dniu [...]
[...] mnie ładnie spompowała jak po treningu kulturystycznym. Poniżej filmik obecnej formy na pompie po treningu. Oglądać w HD !!! Ogólnie na nowym planie powróciło to "nabicie" i sylwetka jest pełniejsza. Mam nadzieję, że uda się zrobić porządną redukcje w tym roku. https://youtu.be/xjDRdgKlcJY https://youtu.be/W43-agNLjzE https://youtu.be/7jf9blw74OI
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
